Private Sauna und Dampfbad

1. Sauna oder Dampfbad?

Der Unterschied zwischen einer Sauna und einem Dampfbad liegt vor allem in der Lufttemperatur und -feuchtigkeit. In der Sauna steigt die Lufttemperatur auf bis zu 80 °C oder sogar darüber, während sie im Dampfbad bei 40 bis 55 °C liegt. Umgekehrt ist die Luftfeuchtigkeit im Dampfbad sehr viel höher (sie beträgt volle 100 %), während man in der Sauna bei trockener Hitze schwitzt (daher auch die Bezeichnung „Trockensauna“). Für manche Menschen sind die gemässigteren Temperaturen und die viel höhere Luftfeuchtigkeit im Dampfbad deutlich angenehmer als die Atmosphäre in der Sauna.

2. Innensauna oder Aussensauna?

Die private Sauna wird oft im Wohnhaus aufgestellt, kann aber auch als separates Bauwerk ausgeführt werden. Aussensaunas bestehen meist aus Holz, können aber auch als Ziegelbauten errichtet werden. Zudem gibt es mehrere Sauna-Varianten. Die gängigste Variante ist die finnische Sauna, die durch einen Holzofen befeuert wird, allerdings sind auch andere Varianten wie die Niedrigtemperatur-Sauna, das Dampfbad und die Infrarot-Sauna sehr beliebt.

3. Saunakauf: Worauf ist zu achten?

3.1 Aufstellungsort bestimmen

Zunächst müssen Sie einen geeigneten Aufstellungsort für Ihre private Sauna auswählen. Weil sich in der Nähe der Sauna eine Dusche befinden muss, bietet sich vor allem das Bad als geeigneter Raum an. Falls die Sauna mit einem Elektrosaunaofen ausgestattet werden soll, muss im Raum ein entsprechender Stromanschluss vorhanden sein (je nach Art des Ofens 220-Volt-Netzanschluss oder Starkstromanschluss). Vergessen Sie auch nicht, dass der Raum ausreichende Be- und Entlüftung ermöglichen muss.

3.2 Saunaart auswählen

Es gibt mehrere Saunaarten, von sehr traditionellen Varianten wie der holzbeheizten Sauna und der Rauchsauna bis hin zu modernen Saunas mit Elektroofen und Infrarot-Saunas. Begeisterte Saunagänger stehen Letzteren oft ablehnend gegenüber, denn das Saunaerlebnis in einer Elektrosauna ist nicht das gleiche wie in einer holzbeheizten Sauna mit ihrem Geruch des brennenden Holzes. Andererseits benötigen Infrarot-Kabinen und Dampfduschen nur wenig Platz und sind sofort einsatzbereit, während traditionelle Saunas je nach Art mindestens 1 Stunde lang vorgeheizt werden müssen.

3.3 Saunaholz auswählen

Saunaholz muss sehr langlebig sowie arm an Ästen und Harz sein. Ausserdem darf es nicht zum Splittern neigen. Geeignete Hölzer sind Abachi, Espe, heimische Tanne, Kanadische Hemlocktanne, Kelo, Nordische Fichte (Polarfichte), Schwarzerle und Rotzeder.

3.4 Ausstattung der Sauna

Für das perfekte Saunaerlebnis muss die Sauna gut ausgestattet sein: zur Wandverkleidung passender hölzerner Bodenrost, Sitzbänke mit ergonomischen Rückenlehnen, Liegebänke mit Kopfstützen, dazu passende Beleuchtung usw. Denken Sie auch an Hygro- und Thermometer, damit Sie die Luftfeuchtigkeit und -temperatur im Auge behalten können.

4. Finnische Sauna

Die finnische Sauna ist eine holzbeheizte Sauna, in der Saunasteine auf einem Holzofen erhitzt werden. Der Eimer und der dazugehörige Saunalöffel, mit dem zur Dampferzeugung immer wieder kleine Mengen Wasser auf die Saunasteine gegossen werden, sind fast schon zum Synonym fürs Saunieren geworden. Eine besonders ursprüngliche Form der finnischen Sauna ist die finnische Rauchsauna, in welcher der im Holzfeuer des Saunaofens entstandene Rauch die Saunasteine erhitzt und zunächst frei in den Saunaraum und anschliessend durch Deckenöffnungen nach draussen strömt. Die finnische Sauna ist sehr effizient, da sie den Körper heilt, den Menschen mit Energie erfüllt und entspannend wirkt.

Die erhitzten Steine werden mit Wasser begossen, wobei Dampf entsteht, der die Luftfeuchtigkeit im Raum erhöht. Dies fördert die Hautreinigung.

5. Infrarot-Sauna

Die Infrarot-Sauna arbeitet völlig anders als andere Saunaarten. Sie wird meist in Form einer Infrarot-Kabine eingebaut, die weniger Platz erfordert als etwa eine finnische Sauna. Die grossflächigen Infrarot-Heizstrahler in der Kabine geben Strahlungswärme ab, die nicht die Luft, sondern direkt die Haut erhitzt. Diese Infrarot-Wärme hat eine wohltuende Wirkung auf den Körper; sie entspannt ihn und heilt Gewebeschäden sowie einige chronische Leiden. Die Infrarot-Sauna erzeugt Strahlungswärme, die Sonnenstrahlen ähnelt. Die Luft ist nicht zu heiss und trocken (und damit stickig), weshalb das Saunaerlebnis angenehmer ist.

6. Dampfbad

Es gibt mehrere Dampfbadarten, unter denen das türkische Dampfbad (Hamam) und das russische Dampfbad (Banja) am bekanntesten sind. Das türkische Dampfbad setzt sich aus mehreren Räumen mit jeweils unterschiedlichen Temperaturen zusammen, weshalb es auch zu gross ist, um in einem Privathaus eingebaut zu werden. Auch das russische Dampfbad, bei dem man mit Birkenzweigen die Blutzirkulation anregt und sich auch mal einen Bieraufguss gönnen kann, lässt sich nur schwer zu Hause einbauen.

Bei den Dampfbädern, die im privaten Bereich eingebaut werden, handelt es sich in der Regel um Multifunktionsduschen (Dampfdusche). Der Unterschied zu einer herkömmlichen Dusche besteht darin, dass die Dampfdusche als geschlossene Kabine mit einer oberen Abdeckung, einem Regulationssystem für die Abluft und Sitzplätzen ausgestattet ist. Die Funktionsweise einer Dampfdusche ist einfach erklärt: Wasser wird durch einen Dampfgenerator zum Kochen gebracht und durch hitzefeste Schläuche zu den Düsen in der Kabine geführt, von denen es als Dampf im Kabineninneren verteilt wird, bis es schliesslich durch ein Belüftungssystem abgeführt wird. Der Einbau einer Dampfdusche ist normalerweise einfacher als der Einbau einer Sauna.

7. Regeln fürs Saunieren und Dampfbaden

Sowohl die Sauna als auch das Dampfbad sind gesundheitsfördernd, allerdings sind bei der Nutzung einige Regeln zu beachten. Der Aufenthalt in einer Sauna oder einem Dampfbad sollte nicht länger als 15 Min. dauern (empfohlen werden 8 bis 12 Min.) und danach sollte man sich abkühlen und entspannen. Die Regenerationsphase ist für das Abkühlen der Haut und das erneute Anregen des Kreislaufs enorm wichtig (schlagartiges Abkühlen ist für den Kreislauf jedoch ungünstig). Zur Stärkung des Immun-Systems sollten die Wärme- und Kälte-Phasen gleich lang sein. Zudem wird davon abgeraten, während des Saunagangs zu trinken – die Flüssigkeitsaufnahme sollte vor und insbesondere nach dem gesamten Saunazyklus erfolgen.